treningi silowe

[...] noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej 2,4B/1,5t/4WW-na kg masy. dodatkowo trenuje MT 3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota treningi trwają 1godzine sa srednio intensywne.do tego 3 trenigi silowe w tygodniu w Pon,srode,piatek. dbam o regeneracje. Pon: kaltka/triceps 1.Wyciskanie sztangi na [...]

WIEK: 27lat CEL:MASA STAZ: 8 LAT WYMIARY I WYNIKI SILOWE W PROFILU OSTATNIE TRENINGI: HST Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie [...]

[...] do mojego organizmu: z mięsa przez cały tydzień zjadłem tylko łososia i owoce morza. Reszta posiłków z roślinami. Był to test bo w piątek robiłem dwa bardzo wycieńczające treningi, schudłem 3kg po 3h interwałowej pracy. Było wszystko i sprinty na podbiegu i zapasy i ćwiczenia z własnym ciężarem ciała kondycyjno-siłowe, technika, walka. Siły mi [...]

Też bym tyle chciał 4 siłowe + 2 treningi ręcznej i jeden mecz w weekend

[...] bo wiem że to niezdrowe dla mojego organizmu. Też nie zamierzam cisnąć poza moje możliwości bo mój organizm się buntuje i pojawiają problemy @/tarczycowe... Robie krótkie treningi do 30 min siłowe, czasem hiity (fitness blendery i takie tam) i chciałabym wrzucić interwały biegowe... ale wszystko dość krótkie. Żadnych godzin cardio... Nudne to [...]

[...] - ryz biały Posilek VI - obecnie: twarog poltlusty + oliwa - chce zamienic bo mi się przejadło strasznie: jakieś mięso czerwone + oliwa Trening: W okresie masy trening jest treningiem na wyczucie, czesto konsultuje roznie treningi z Dawidem Gelerem i nabralem odpowiedniego doswiadczenia w ukladaniu treningu pod siebie. Oczywiscie z góry mam [...]

[...] już będzie,chociaż próg siłowni przekroczyłam mając naście lat a pod kątem siły to od marca 2010 najbliższy cel sportowy: wiadomo SIŁA Krótko o sobie: Zawsze kręciły mnie treningi typowo siłowe i po ostatniej redukcji (dobry rok temu-test Activlab) zrozumiałam,ze wytrzymki i inne pierdoły to nie dla mnie i mogę sobie je porobić jak mam [...]

[...] lata Cel treningowy: maaasa Planowana dieta: b;2 tł;1,2-1,5 W: 4,g Planowany trening: Split ktory jest w trakcie sprawdzania 3/4 x w tyg :) +aero będzie traktowane jako treningi piłki nożnej. Rekordy siłowe: - przysiad (nie sprawdzałem) - martwy ciąg 180kg zyciowka, aktualnie sporo mniej - wyciskanie na ławce płaskiej 135kg Ostatnio [...]

ale musze ci powiedziec ze na prawdę całkiem fajnie wyglądasz 5kg tłuszczyku mniej i będzie cacy wiesz w sumie diete moglabys rotacyjnei prowadzic dostosowując pod twoje treningi, w dni wolne jadłabys gdzies 50g ww to co masz teraz w dni pozostałe a siłowe zwiększyłabyś ww do 170g

[...] Półprzysiady z gumą szeroko 4x20 4b. Przysiad z wyskokiem z gumą 4x15 Nie mogłam siedzieć przez dwa dni :-P Muszę się jakoś ciut lepiej zorganizować, bo tak przeglądam i wychodzą tylko 2 siłowe w tygodniu plus łyżwy. Chciałabym 3 treningi ale zobaczymy jak dam radę, bo pracy teraz sporo i za niedługo przeprowadzka. Miłej niedzieli wszystkim! :-)

Młodzieży, Ty się do przemiany nie nadajesz. Raz, że trzeba mieć długi staż i osiągi siłowe przekraczające ciężar ciala, a dwa, że warunkiem przystąpienia bylo ukonczenie 3-mies. okresu przygotowawczego. Treningi mogą się podobać, ale wierz mi, nie jesteś w stanie ich prawidlowo wykonać, choćbyś nie wiadomo jak chciała @@-) Jako cardio możesz [...]

[...] chodzi o parter to wszyscy Judocy sie z tego smieja. A wiec ta sekcja jest tylko i wylacznie jednym wielkim POSMIEWISKIEM. 2. JUDO - bardzo dobry styl, niezle prowadzone treningi i srednia wieku wynosi ..... 12 lat. Z tego powodu nie chodze na Judo. Nie da sie cwiczyc z kims kto jest 2 razy odemnie nizszy. 3. BOKS - na treningi przychodza 3 [...]

Swojego czasu trenowałam 6x w tyg robiłam 4 siłowe i 2x takie treningi typu aramp itp ( wybaczcie jak źle napisałam ale już nie pamiętam jak to się pisze ) i dosyć szybko zderzyłam się ze ścianą. Trenując 4x w tyg może miałam lepsze efekty , trenując 3x w tyg ciężko mi stwierdzić jak z efektami bo ostatnio dużo mam przerw po drodze , ale nie [...]

[...] - Niedziela: zależnie od samopoczucia etc. albo sobie odpuszczam, albo ćwiczę lekko biceps/triceps, najchętniej plate curlami albo crush curlem. Dodatkowo przed każdym treningiem 15 min rowerka i około 30 po. Nie zawsze daję radę, ale staram się ;] Ogólnie rzecz biorąc same siłowe ćwiczenia w dni RoP nie zajmują mi więcej niż 20-25 minut, w [...]

No mi akurat wypadły teraz takie tygodnie siłowe, do grudnia tak pociągnę, potem 2-3 tygodnie treningi tylko pompujące (20-30 powtórzeń, superserie, dropsety itp.) a potem 2 tygodnie regeneracji :)

[...] Układ może nie do końca idealny, ale bez pracy można było manewrować w porach dnia i np. ćwiczyć rano, a na drugi dzień wieczorem. Z pracą treningi będą tylko wieczorem, więc i ja będę chodzić jak zombie @@-) Poza tym u mnie wszystko gra. Tydzień był ciężki, ale pozytywnie mnie zaskakujący, bo wszędzie progresy [...]

[...] uczciwie, że w tym tygodniu zrobiłam tylko trzy siłowe. Jutro, jak mi Buk da siłę (no muszę się uśmiać - |-)), to zrobię interwały/GPP. W przyszłym tygodniu planuję cztery treningi, w tym SW (raz jeszcze - |-)) Ostatni tydzień to maksy i te obwody. A później to.. ułaaaa :-D (pewnie tylko do momentu tej pustki regeneracyjnej }:-() [...]

Wracamy do rutyny. 5 dni pełnego luzu na wysokich kcal jak na ostatnie miesiące. Paradoksalnie mimo poprawy libido, samopoczucia i tego jak znakomite treningi zrobilem w poniedziałek oraz wtorek cieszy mnie powrót do poprzedniej rutyny. Moja osobowość aspargera to aprobuje xd Kcal 2400 250b 50-70T. 4x30 kardio+4treningi siłowe Kroki minimum 12 [...]

Kurcze jak patrze na wyniki dziewczyn nie mogę uwierzyć. Dużo pracy, bardzo skrupulatnej, treningi i JAKIE efekty. Zwalają mnie z nóg. I dają dodatkową pozytywna motywacje. Mam tylko nadzieje, że ćwiczenia siłowe w domu mogą być równie skuteczne. Już zamówiłam odżywkę, żeby w końcu jeść te 120gr białka dziennie. I czekam z niecierpliwością na [...]

[...] ryzykować utraty szybkości na korzyść siły, a sylwetka myślę, ze poprawiła się dzięki zdrowemu odżywianiu i rygorystycznej diecie. FitMax: Jak zwykle wyglądają Twoje treningi w siłowni? Ćwiczysz na maszynach czy na wolnych ciężarach? T.J.: Przeważnie robię siłownię ukierunkowaną, więc robię ja podczas swoich treningów bokserskich. [...]